Kann die richtige Ernährung Sodbrennen heilen?

Ab und an hat sicherlich Jeder schon einmal Sodbrennen gehabt. Ein fettiges Essen, oder eine durchgefeierte Nacht führen schnell mal dazu.

Wenn es aber häufiger auftritt, beeinträchtigt es nicht nur die Lebensqualität erheblich, es können auch ernsthafte Krankheiten entstehen und daher sollte es unbedingt behandelt werden.

Der Schlüssel liegt meist im Lebensstil und schlechten Essgewohnheiten, denn Stress, Hektik und vor allem die Ernährung spielen bei Sodbrennen eine entscheidende Rolle.

Eine Ernährungsumstellung ist der sicherste Weg zum Lindern der Beschwerden.

Was ist Sodbrennen und welches sind die Ursachen?

Sodbrennen und Reflux gehören zu den unangenehmsten Symptomen, die der Körper aussenden kann, um darauf aufmerksam zu machen, dass er „sauer“ ist. Und das im wahrsten Sinne des Wortes.

Ursache ist die stark ätzende Magensäure, die aus dem Magen zurück in die Speiseröhre fließt. Das Brennen wird durch die darin enthaltene Salzsäure verursacht, denn anders als der Magen, ist die Speiseröhre nicht durch eine Schleimhaut geschützt.

Typische Symptome bei Sodbrennen?

Typische Symptome sind vor allem ein

- scharfer, brennender Schmerz, der aus dem Oberbauch bis zum Hals aufsteigt.

Auch sind

- Völlegefühl
- starker Druck im Oberbauch
- und häufiges Aufstoßen

weitere Zeichen für eine Übersäuerung des Körpers.

Sie verstärken sich typischerweise im Liegen, beim Bücken, oder bei körperlicher Anstrengung.

Beim Yoga in den Umkehrhaltungen sollte man sich daher auch zurückhalten. Schulterstand und Pflug gehen bei Sodbrennen und Reflux einfach gar nicht und dürfen durch sanftere Ausgleich-Asanas ersetzt werden.

Was sagt der Ayurveda über Sodbrennen?

Sodbrennen gilt im Ayurveda als typische Störung des Pitta Doshas.

Das Pitta Dosha, das aus den Elementen Feuer und ein wenig Wasser besteht bringt hier seine hitzigen Eigenschaften zum Ausdruck:

heiß, scharf, ölig und sauer

Und genau das sind auch die Eigenschaften der Nahrungsmittel, die gemieden werden sollten, um den Effekt nicht noch zu verstärken.

Richtige Ernährung bei Sodbrennen

Diese Lebensmittel sind besonders verträglich

- Kräutertee ( z.B. aus Kamille, Fenchel oder Minze)
- Kartoffeln
- Vollkornprodukte
- Leicht verdauliches Eiweiß
- reife Bananen
- Süße Früchte
- Säurearme Gemüse (Wurzelgemüse und grünes Blattgemüse)
- Mehrere, kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten

Basische Lebensmittel helfen die Säure des Magensaftes zu neutralisieren.

Darauf sollte lieber verzichtet werden

- Frittiertes
- Fettes
- Scharfes
- Saures Obst und Gemüse
- Essigsauer Eingelegtes
- Weißmehlprodukte (Toastbrot, Brötchen, Kuchen etc)
- Alkohol
- Kaffee und schwarzer Tee
- Industriezucker (Süßigkeiten, Kekse, Schokolade etc.)
- Große Portionen, die den Magen überlasten

Sollte trotz einer Ernährungsumstellung das Sodbrennen anhalten, ist ein Arztbesuch unbedingt angeraten.

Zum Weiterlesen habe ich hier ein Ebook erstellt, in dem ich meine ayurvedischen Tipps, Tricks und Rezepte zum Thema Sodbrennen teile.